איך לישון נכון

האם אתם ישנים נכון?

הפרעת שינה היא אחת הבעיות הנפוצות במאה ה-21. זה לא מפתיע כלל, כי לא לימדו אותנו איך לעשות את זה נכון. כאשר רובינו מנצלים את הזמן לפני ההירדמות למחשבות רעות, הלקאה עצמית, ויכוחים שהיו לנו ופחדים מהעתיד- לא פלא שאיכות השינה נפגעת משמעותית וגם ההתעוררות בבוקר, בתוספת חוסר מוטיבציה לקום ולהתחיל את היום.

רק אגיד בקצרה כמה מהסכנות של הפרעות שינה- כדי להדגיש עד כמה חשוב לשפר את השינה שלנו:

-פגיעה במערכת החיסון

-עלייה במשקל

-חוסר איזון הורמונלי

-בעיות זכרון ותפקוד

-דיכאון/עצבנות יתר

-כאבי ראש

אז מה עושים?

-נפרדים מהטלפון והמחשב לפחות

חצי שעה לפני- לא נכנסים עם טלפון למיטה.

-ממליצה לקרוא ספר כ-10 דקות לפני

שמכבים את האור.

-לאחר כיבוי האור- לנעוץ מבט בנקודה

על התקרה או על הקיר, ולא להזיז

את המבט ולהרגיש שהעיניים נהיות

כבדות יותר ויותר.

-לקחת 3 נשימות עמוקות ואיטיות,

ובנשיפה השלישית לעצום עיניים.

-להפנות את כל תשומת הלב

לרגיעה של הגוף לפי הסדר הבא:

ראש, שרירי הפנים, להרגיש את

הצוואר נהיה רפוי, כתפיים, ידיים

עד קצות האצבעות, וכך לעבור ולהרפות

כל חלק בגוף עד למטה- קצות

האצבעות ברגליים.

חשוב להתרכז ברגיעה והרפיה- כך אנחנו מונעים את הלופ המחשבתי.

*מומלץ לישון לפחות 7 שעות, אך לא כולם זקוקים לאותו מס' שעות שינה.

תתחילו לתרגל את זה- וספרו לי איך היה!

שינה מתוקה🧡